Proč je kyselina listová důležitá?

Již od mého mládí jsem slyšela, jak je kyselina listová důležitá, a to zejména pro ženy, které chtějí otěhotnět. Ale proč je to tak? Co je to za kouzelnou kyselinu, kterou bychom měly brát dříve, než otěhotníme? A jak směšně to zní? No dovolte mi osvětlit několik věcí.

Kyselina listová je esenciální vitamín B a nachází se v mnoha potravinách, které jíme na denní bázi. Je to vitamín, který naše tělo nedokáže vyrobit samo, takže jediným způsobem, jak jej získat, je stravou. Ale proč o tom mluvím jako o kouzelné látce? Prostě proto, že kyselina listová hraje klíčovou roli v procesu dělení buněk a tvorbě DNA. To znamená, že je nezbytná k tomu, aby se z jedné buňky stala dvě. A to je přesně to, co se děje v těle ženy během těhotenství.

Jak dlouho bych měla kyselinu listovou užívat před otěhotněním?

Dobrá, už víme, proč je kyselina listová důležitá, ale jak dlouho bychom ji měly brát před tím, než otěhotníme? Je důležité užívat kyselinu listovou alespoň měsíc před otěhotněním, ale optimální je začít ji brát tři měsíce předem. Proč? Kyselina listová pomáhá při tvorbě neurální trubice, která se uvozuje na začátku těhotenství, často ještě před tím, než žena zjistí, že je těhotná. Právě proto je důležité mít dostatečné množství kyseliny listové v těle ještě před početím.

Nezapomeňte, naše těla jsou jedinečná a každá žena je jiná. Proto je důležité konzultovat užívání doplňků stravy, včetně kyseliny listové, s lékařem či lékárníkem. Mohu tedy tvrdit, že "čím dříve, tím lépe" je v tomto případě platné pravidlo.

Kolik kyseliny listové bych měla užívat?

Doporučená denní dávka kyseliny listové pro dospělou ženu je 400 mikrogramů. Toto množství by mělo být dostatečné k získání všech benefičních účinků kyseliny listové. Pokud ovšem plánujete otěhotnění, dávka by měla být zvýšená na 800 mikrogramů denně.

Stejně tak dávka kyseliny listové by měla být zvýšená v případě žen, které mají zvýšené riziko vad neurální trubice, jako je spina bifida. Ve většině případů se to týká žen, které mají v rodině historii těchto vad, nebo žen, které trpí některými specifickými zdravotními problémy, například epilepsií.

Co když jsem už těhotná a zapomněla jsem na kyselinu listovou?

Zde je dostačující základní rada - v žádném případě nezoufejte! Kyselinou listovou byste měla začít užívat, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Je lepší začít pozdě, než vůbec. Nezačínají všechny ženy s užíváním kyseliny listové před otěhotněním a většina z nich má zdravé děti. Rychlý nástup užívání kyseliny listové jakmile zjistíte, že jste těhotná, může stále pomoci chránit vaše dítě proti vývoji vad neurální trubice.

Moje kamarádka Marie otěhotněla na své líbánky a neměla nejmenší tušení o potřebě užívání kyseliny listové. Jakmile se dozvěděla, že je těhotná, začala hned užívat kyselinu listovou a její děti jsou dnes naprosto v pořádku. I já sama jsem na to zapomněla, když jsem otěhotněla s naším prvním dítětem. I po této zkušenosti naše děti nemají žádné zdravotní problémy spojené s nedostatkem kyseliny listové během těhotenství.

Kde můžu získat kyselinu listovou?

Kyselinu listovou můžete najít v mnoha potravinách, jako jsou listová zelenina, ořechy, obiloviny a luštěniny. I přes to, pokud plánujete otěhotnění, je často doporučováno užívat doplněk stravy s kyselinou listovou. Proč? Protože je opravdu těžké získat potřebné množství kyseliny listové pouze stravou, zejména pokud potřebujete vyšší dávku.

Můj Petr kupuje kyselinu listovou v lékárně, ale můžete ji zakoupit i online. A jak Petr vždy říká - "lepší předem, než potom". Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na doporučení, jaký doplněk kyseliny listové je pro vás vhodný.

Na závěr bych chtěla říci, že plánování těhotenství je vzrušující a zároveň náročné období. Je důležité vzít v úvahu všechny aspekty, včetně správné výživy a užívání nezbytných vitamínů, jako je kyselina listová. A nezapomeňte, že i když příprava na těhotenství může být někdy stresující, je to cesta, na které nejste sami. Petr a já jsme tu pro vás, sdíleli jsme naše příběhy a jak vždy - smějte se, užívejte si a buďte zdraví!