Co jíst když chci otěhotnět?

Jak může jídlo ovlivnit vaši plodnost

Dobrá výživa je základem pro zdravý život a také jeden z klíčových faktorů pro úspěšné otěhotnění. Strava má vliv na kvalitu vajíček a spermií, regulaci hormonů, ovulaci a celkový zdravotní stav. Jídlo, které jíte, může tak ovlivnit vaši plodnost více, než si myslíte. Například moje pes Štěpán je výběravý a jí jen kvalitní krmivo. Ve světě zvířat je výživa důležitá stejně jako u nás, lidí. Jídlo je základ. Proto je důležité mít jídelníček plný vyvážených a výživných potravin.

Potraviny bohaté na folát

Jedním z klíčových živin pro těhotenství je folát, neboli vitamín B9. Podporuje vývoj nervové trubice u embrya a také pomáhá udržovat zdravé červené krvinky. Potraviny bohaté na folát zahrnují tmavě zelenou listovou zeleninu, jako je špenát a rukola, dále pak brokolice, luštěniny nebo celozrnné výrobky. Ani moje kočka Růženka neodolá brokolici a o salátu se u nás doma pereme. Je tedy dobré zařadit tyto potraviny do svého jídelníčku, pokud plánujete těhotenství.

Zdravé tuky a jejich význam

Tuky jsou pro tělo důležité, ale je třeba dbát na to, abychom přijímali ty správné - nenasycené tuky. Tyto tuky podporují správnou funkci hormonů, které jsou pro těhotenství nezbytné. Najdeme je například v olivovém oleji, ořeších, vlašských ořeších, avokádu a rybách. Všechny tyto potraviny by měly být součástí stravy ženy, která se snaží otěhotnět. Moje kočka Růženka, by si na tu rybu hned skočila, ale Štěpánek už raději zůstává u svého ovesného kefíru. A věřte mi na slovo, já to vůbec nerozumím!

Proteiny a těhotenství

Proteiny jsou základem pro růst a opravu buněk, a jsou tak nezbytné pro těhotenství. Proto by významnou část stravy ženy, která se snaží otěhotnět, měly tvořit bílkoviny. Tyto živiny můžete dostat z různých zdrojů, jako jsou libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy. A víte co? Když já jsem byla malá, tak mi vždycky babička říkala, že vejce jsou zdravá. No a vykecala jsem jí to. Ale víte co? Dneska si dám vejce na snídani, na oběd a večeři. No dobrá, to je trochu přehnané, ale vejce jsou opravdu skvělé.

Dostatek zdravých sacharidů

Sacharidy jsou pro tělo hlavním zdrojem energie. Ale pozor, ne všechny sacharidy jsou stejné! Sacharidy s vysokým glykemickým indexem, jako jsou bílý chleba, rýže a cesta, mohou způsobovat prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a mohou nepříznivě ovlivnit plodnost. Na druhou stranu, sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je celozrnný chleba, brambory, ovoce a zelenina, mohou podpořit vaši plodnost. Takže buďte moudří při výběru svých sacharidů! Já jsem si před pár lety začala pečení vlastního celozrnného chleba a už bych se k tomu bílému nevrátila.

Voda a další zdravé nápoje

Hydratace je pro každý organismus klíčová. A když se snažíte otěhotnět, je to ještě důležitější. Voda napomáhá práci všech orgánů a buněk a je tak trochu jako motorový olej pro naše tělo. A samozřejmě, pití dostatku vody pomáhá udržovat optimální hladinu tekutin v těle, což je nezbytné pro zdravý vývoj plodu. Proto byste měli pít každý den alespoň dva litry vody. Vedle vody můžete sahat po bylinkových čajích nebo zelených smoothies, které navíc dodají tělu další vitamíny a minerály. A dobře to chutná. Dokonce i moje kočka Růženka to miluje a vždycky mi olízne talíř!

Vitamíny a minerály pro zdravý vývoj plodu

A nakonec je tady ještě skupina živin, která je pro těhotenství nezbytná, a to vitamíny a minerály. Ty pomáhají podpořit vývoj plodu a udržovat zdraví matky. Potraviny bohaté na tyto živiny jsou ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, mléčné výrobky, maso a ryby. A nezapomínejme na vitamín D, který je klíčový pro vstřebávání vápníku a podporu růstu kostí plodu. Vitamín D získáme z vystavení na slunce, ale v zimě nás mohou doplnit také ryby nebo dodatky vitamínu D.